Dolor de cabeza e insomnio en esta época?

Las personas estresadas o preocupadas suelen tener constantemente molestias con el sueño. Si alguien se siente muy cansado pero no puede dormir o se despierta constantemente preocupado por lo que ocurrió en el día o los pendientes para el siguiente día, se pueden interpretar como una señal de ansiedad o depresión. Los trastornos del sueño, tales como dormir poco o dormir más de lo adecuado, pueden desencadenar en una cefalea o dolor de cabeza.

Las principales causas de la cefalea son el estrés, la falta de sueño, el cansancio, la fatiga ocular, las malas posturas y las contracturas en las cervicales o la mandíbula.

El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida. Cuántas horas de sueño son suficientes es algo que varía según la persona, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche.

En algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.

No tienes que soportar noches y noches sin dormir. A menudo, cambios simples en tus hábitos pueden ser de ayuda.

Actividades sencillas como:

Eliminar los malos hábitos de sueño incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión. El uso de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño.

Tambíen realizar ejercicio continuo o estimular el sistema linfático con terapias como el Baño Sauna (calor seco), nos permitirá que nuestro cuerpo elimine sustancias nocivas, y si a esto lo complementamos con cortos cambios de temperatura del agua, tendremos un efecto positivo en el sistema cardiovascular además que nuestros músculos se relajarán junto con el cerebro.

Concluyendo:

Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
Haz actividad física — la actividad regular promueve dormir mejor.
Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
Evita o limita las siestas.
Evita o limita la cafeína y el alcohol, y no consumas nicotina.
Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte.
Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo, y úsalo solamente para dormir o para dormir o tener relaciones sexuales.
Crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave.
Date un tiempo para realizarte un baño Sauna. 

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